Načini za upravljanje nagonom za pićem tokom praznika za ljude koji imaju problematičnu upotrebu/zavisnost od alkohola

Porodična okupljanja, proslave na kraju godine, sezonski stres: postoji puno prilika i ,,razloga” da se tokom praznika puno pije. Ipak, uz malo planiranja, možete se nositi sa ovim pokretačima i nagonima.

Razmotrite ovih pet korisnih saveta za uspešno bavljenje porivima i ostajanje prisebnim tokom ovih praznika.

Utvrdite okidače

Okidači mogu biti unutrašnji (pozitivna i negativna osećanja, fizički uslovi poput žeđi ili gladi) i spoljni (ljudi, mesta, situacije). Šta pokreće vaš nagon za pićem?

Upravljajte svojim okidačima

Biti svestan svojih okidača je važno, ali će biti korisno samo ako razvijete i sledite ,,plan igre” za bavljenje njima.

Postoji odlična vežba (ošmišljena od AtCheckUp & Choices), za izgradnju veština koja će vam pomoći da upravljate i rešavate problem kroz vrste okidača, uključujući porodicu, osećanja, životne događaje, novčane stresore, prijatelje, mesta, fizičke uslove, aktivnosti i vrste alkohola. Vežba je nazvana „Ako / tada“ u kojoj možete rešavati probleme, a takođe i mozgati o načinima kako se nositi sa svojim okidačima.

Na primer, ,,Ako me Miloš pozove na kućnom zabavu, ja ću se dobrovoljno prijaviti da pravim bezalkoholne koktele za uživanje svih ostalih gostiju”.

Može vam trebati vremena i truda da naučite kako najbolje upravljati svojim okidačima. Budite strpljivi prema sebi, držite se plana i učite na bilo kojim greškama. Pravljenje plana pre vremena može vam pomoći da se izborite sa svojim porivima kada se pojave.

Pratite svoje nagone za pićem

Znanje je moć. Praćenje vaših poriva omogućava vam da ih bolje razumete. Što bolje poznajete svoje nagone, imaćete veću kontrolu nad njima. Kao što nagon prethodi piću, okidač prethodi nagonu. Beleženje datuma kada se pojavio nagon, sa kojim intenzitetom, koliko minuta je trajao, sa kim i gde ste bili, ali i koje je vaše raspoloženje i strategija da se nosite sa nagonom može pomoći da vratite kontrolu nad sobom.

 

Nosite se sa svojim porivima

Postoji mnogo načina za rešavanje nagona za pićem. Neki će raditi bolje od drugih, u zavisnosti od vašeg vremena za oporavak i vaše strukture ličnosti.

Istraživanje je pokazalo da vežbanjem možemo poboljšati sposobnost da se nosimo sa porivima. Neke početne strategije uključuju:

a) Ometanje: Jedan od načina, naročito u ranom oporavku, je odvraćanje pažnje od poriva. Šta možete učiniti na zabavi? Razmotrite sledeće strategije:

• Udaljite se od alkohola i po mogućnosti uzmite malo hrane;

• Promenite temu na sport ili hranu;

• Razgovarajte sa prijateljem koji ne pije ili članom porodice na zabavi koji podržava vaš oporavak.

b) Odbijanje pića: Shvatite da je vaše pravo i izbor da se uzdržite od pijenja. Uspostavite kontakt očima. Odgovorite jasnim čvrstim glasom: „Ne, hvala, ja ću (ovde ubaciti piće po vašem izboru).“ Ako ste sa grupom u restoranu, pokušajte prvo vi da naručite bezalkoholno piće. To će biti lakše nego gledati kako svi drugi prvo naručuju pivo ili vino.

c) Izbegavanje okidača: Zapitajte se: „Šta pokreće ovaj nagon?“ Odvojite trenutak da identifikujete okidač. Određeni ljudi ili mesta mogu izazvati potrebu za pićem. Najlakši način da se nosite sa porivima je da izbegnete okidače ako možete. Budite spremni da rano napustite događaje ili odlučite da ne prisustvujete stresnim skupovima. Ne vozite pored svoje omiljene kafane. Uverite se da je vaša kuća tokom praznika napunjena osvežavajućim pićima bez alkohola.

 

 

Planirajte i pripremite se unapred

Odvojite malo vremena da razmislite o tome kako ćete upravljati pokretačima i nagonima tokom praznika.

Zamislite različite scenarije i zamislite kako možete da koristite gornje savete da biste adekvatno odgovorili nagonom.

Napravite akcioni plan i uspostavite sistem podrške. Kada pokušavate da ostanete trezni, podrška drugih ljudi povećava vaše šanse za uspeh. Razmislite o tome da zatražite podršku od porodice i prijatelja. Jednostavno kažete „Pravim pauzu od pijenja tokom praznika i cenio bih vašu podršku“.

 

Elena Jovančić, RE-KBT psihoterapeut

Kontakt: elistojkova@yahoo.com

 

Literatura:

Smart recoveri – alcohol, 2020

Stop addiction.us, 2020